quà tết

Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì chế độ ăn uống cũng là điều bạn nên lưu ý để tránh việc tăng cân không kiểm soát. Trong đó, sử dụng những thực phẩm chứa ít calo sẽ là giải pháp hiệu quả dành cho bạn.

Nếu chưa biết những loại thực phẩm nào chứa ít calo hay các món ăn ít calo hãy theo dõi bài viết dưới đây của Bếp Gia Đình – Hướng Nghiệp Á Âu để công cuộc giảm cân của bạn đạt được kết quả tốt nhé.

Những thực phẩm chứa ít calo

Các loại nấm

nấm

Nấm là một trong những thực phẩm chứa ít calo nhất (Ảnh: Internet)

Nấm là một trong những thực phẩm chứa ít calo nhất. Trong nấm chứa nhiều chất đạm và vitamin C, nhưng hàm lượng calo và chất béo trong nấm lại rất thấp nên đây sẽ là loại thực phẩm đầu tiên bạn nên ghi lại vào sổ tay thực đơn giảm cân của mình.

Có thể bạn chưa biết là nấm cũng là một trong nhiều loại thảo mộc trong nấu ăn gia đình hay cỗ tiệc rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu như tất cả các loại thảo mộc cần phải sử dụng khi còn tươi để phát huy tối đa các chất đề kháng, các dưỡng chất cho cơ thể. Đối với các loại thảo mộc dạng khô thì không nên dùng sau 6 tháng.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều lycopene và vitamin C, sử dụng cà chua vào chế biến là cách để tạo ra các món ăn ít calo cho bữa ăn hằng ngày như salad cà chua, canh cà chua và kết hợp nước ép cà chua… đều mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.

Rau bina

rau bina

Rau bina rất hiệu quả cho việc giảm cân của bạn (Ảnh: Internet)

Hàm lượng protein và chất chống oxy hóa trong rau bina tương đối cao. Nếu bạn thường xuyên bổ sung rau bina vào cơ thể mỗi ngày thì có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bưởi

Bưởi nằm trong danh sách thực phẩm chứa ít calo mà các bạn nên đưa vào chế độ ăn giảm cân của mình. Loại trái cây tuyệt vời này chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Nếu thường xuyên ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi cũng giúp quá trình trao đổi chất vào buổi sáng được thúc đẩy nhanh hơn nên trọng lượng cơ thể của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Việt quất

việt quất

Bạn có thể tha hồ việt quất mà không cần sợ việc tăng cân (Ảnh: Internet)

Đây là một trong những loại trái cây bạn có thể ăn nhiều không cần lo lắng việc tăng cân, bởi trong việt quất chứa rất ít calo. Thêm nữa, việt quất cũng chứa nhiều chất oxy hóa nên sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Trà xanh

Thay vì uống cà phê hay các loại nước ngọt có gas thì bạn nên uống một tách trà xanh pha gừng để giúp quá trình giảm cân và đốt cháy calo đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không cho thêm đường hay sữa vào trà để gây phản tác dụng và không uống trà xanh lúc bụng đói vì dễ gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Cần tây

Có thể bạn chưa biết, những khoáng chất và chất chống oxy hóa trong cần tây sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng. Do đó, bổ sung cần tây vào các bữa ăn mỗi ngày cũng giúp thay đổi trọng lượng cơ thể và khả năng hấp thụ năng lượng của bạn trong mùa đông.

nước ép cần tây

Nước ép cần tây hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Bắp cải

Loại rau ngọt mát này chứa hàm lượng calo khá thấp nhưng lại được biết đến là nguồn thực phẩm chứa lượng kali và chất xơ dồi dào nên sẽ giúp làm giảm các tế bào mỡ trong cơ thể của bạn với tốc độ nhanh chóng.

Cà rốt

Cà rốt cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.

bảng tính calo

Bảng tính calo các loại thực phẩm (Ảnh: Internet)

1 ngày lượng calo cho người giảm cân là bao nhiêu?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ của mỗi người mà các chuyên gia đưa ra lời khuyên về lượng calo cho người giảm cân cần nạp trong 1 ngày. Các chuyên gia giải thích rằng, điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì cơ thể của bạn mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.
Theo đó, để giảm cân thành công, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là tối thiểu 3000 calo/ngày. Đến ngưỡng tuổi từ 50 trở lên thì lượng calo sẽ giảm xuống còn khoảng 1.600 calo/ngày.

lượng calo cho người gầy

Lượng calo cho người giảm cân được phân theo loại hình lao động(Ảnh: Internet)

Như vậy là Daubepgiadinh.vn đã gửi đến các bạn danh sách thực phẩm chứa ít calo và lượng calo một người nên nạp 1 ngày. Nhanh tay ghi vào sổ những loại thực phẩm ít calo này để kế hoạch giảm cân của bạn luôn đạt hiệu quả cao nhé.

Tác giả: Mẹ Ku Tủn

Xin chào! Tôi là Mẹ Tủn ( 10/10/1995 ) - một người đam mê về ẩm thực, dinh dưỡng trẻ em. Tôi yêu thích viết và chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về những món ăn và đó cũng là một trong những bí quyết gìn giữ hạnh phúc của gia đình. Cảm ơn bạn!

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN (MIỄN PHÍ CƯỚC CUỘC GỌI): 1800 6148  ĐĂNG KÝ ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỔNG ĐÀI MIỄN PHÍ: 1800 6148  Đăng ký tư vấn