quà tết

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra danh sách những thực phẩm ăn nhiều mà không béo giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể tốt. Bạn có muốn biết những loại thực phẩm này là gì không nào. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Daubepgiadinh.vn ngay nhé!

Làm sao để ăn nhiều mà không béo? Là câu hỏi khó nhưng thật ra nếu bạn biết cách ứng dụng những thực phẩm ăn nhiều mà không béo mà chúng tôi giới thiệu sau đây thì vấn đề hoàn toàn được giải quyết.

Các loại đậu

Theo nghiên cứu, bạn chỉ cần bổ sung thêm 150 gram các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đỏ hoặc đậu lăng vào thực đơn mỗi ngày là có thể duy trì vóc dáng mà không cần thay đổi bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Một phần ăn từ đậu bên cạnh các chế độ ăn uống bình thường khác giúp một người giảm trung bình 0,34 kg trong vòng 6 tuần. Các nghiên cứu trước đó của các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các bữa ăn bao gồm đậu tăng 31% cảm giác no.

các loại đậu giảm cân

Thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hằng ngày có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng (Ảnh: Internet)

Công dụng của các loại đậu:

• Đậu đen: giảm đau xương khớp, bổ thận, giải độc; dưỡng tóc đen mượt; trắng mịn da.

• Đậu trắng: trị huyết áp cao, ngừa các bệnh tim mạch; giảm nhăn, trẻ hóa làn da; giảm béo bụng, đùi.

• Đậu xanh: ngừa ung thư vú, dạ dày; tốt cho người tiểu đường; đốt mỡ thừa, giảm cân; trị mụn và giảm cân.

• Đậu đỏ: phòng và chữa viêm gan, sáng mắt giảm cận thị; dưỡng da trắng hồng; trị mụn, se khít lỗ chân lông.

• Đậu tương: ngừa loãng xương, giảm mỡ máu, bệnh tim; dưỡng da căng bóng, tăng kích cỡ vòng 1.

Cách sử dụng các loại đậu hiệu quả:

• Để chữa bệnh, bồi bổ sức khỏe và giảm cân, bạn thay thế dần ngũ cốc bình thường trong các bữa ăn hằng ngày bằng các loại đậu, ví dụ thay vì ăn một chén cơm, bạn hãy sử dụng một chén cháo đậu.

• Để làm đẹp da, hãy dùng các loạt bột đậu pha với nước, sữa không đường, sữa chua để uống. Hoặc đơn giản là thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các món được chế biến từ đậu như đậu luộc, đậu xào, chè đậu…

• Chọn hạt đậu còn tươi, chưa bị xỉn màu hoặc xuất hiện đốm mốc. Bạn nên mua đậu đủ dùng trong một thời gian ngắn, đừng nên để đậu quá lâu sẽ bị giảm tác dụng.

Các loại rau, củ

các loại rau củ

Các loại rau củ là thực phẩm ăn nhiều mà không béo được nhiều người ưa chuộng
(Ảnh: Internet)

Từ lâu, các loại rau củ đã được ứng dụng vào chế độ ăn uống để giảm cân. Các loại rau củ như: măng tây, cần tây, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột… vừa cung cấp cho bạn hàng loạt vitamin cần thiết cho cơ thể vừa cung cấp năng lượng vừa đủ cho bạn hoạt động.

Bạn có thể thỏa mái biến các loại rau củ thành những món ăn ngon dễ làm mà không béo để sử dụng hằng ngày. Nước ép từ loại thực phẩm này cũng được các chị em ưa chuộng vì không chỉ giúp giữ vóc dáng đẹp mà còn làm da săn chắc, sáng mịn và khỏe mạnh.

Trái cây

Trong danh sách những thực phẩm ăn nhiều mà không béo không thể không kể đến trái cây. Các loại trái cây như táo, chuối, cam, bưởi, dâu tây, mâm xôi, việt quất, dưa lê, dưa lưới… sẽ là lựa chọn lý tưởng cho các bữa ăn của bạn.

Điểm chung của các loại trái cây này là có lượng vitamin C và chất xơ cao, hỗ trợ quá trình tiếp thu dưỡng chất và đào thải chất độc, thanh lọc tốt hơn cho cơ thể. Bên cạnh đó, tính axit có trong các loại trái cây sẽ góp phần vào quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

trái cây giảm cân

Trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, một lưu ý khi sử dụng chúng là các bạn nên ăn sau bữa ăn. Vì nếu chưa ăn lót dạ, tính axit từ trái cây sẽ gây cào ruột, ảnh hưởng đến dạ dày.

Nấm

Và bạn cùng đừng quên bổ sung nấm vào danh sách các món ăn của mình nhé. Nấm là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein. Thay vì bổ sung đạm từ thịt động vật thì việc bổ sung protein từ thực vật sẽ là giải pháp tối ưu cho những ai muốn giữ vóc dáng cân đối.

Như vậy là chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những thực phẩm ăn nhiều mà không béo. Hy vọng, thông tin này sẽ giúp bạn lên được thực đơn và khẩu phần ăn hằng ngày hợp lý, hỗ trợ giảm cân thành công nhé!

Tác giả: Mẹ Ku Tủn

Xin chào! Tôi là Mẹ Tủn ( 10/10/1995 ) - một người đam mê về ẩm thực, dinh dưỡng trẻ em. Tôi yêu thích viết và chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về những món ăn và đó cũng là một trong những bí quyết gìn giữ hạnh phúc của gia đình. Cảm ơn bạn!

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN (MIỄN PHÍ CƯỚC CUỘC GỌI): 1800 6148  ĐĂNG KÝ ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỔNG ĐÀI MIỄN PHÍ: 1800 6148  Đăng ký tư vấn