Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau khi ngủ một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe của bạn. Ăn sáng đầy đủ và khoa học làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo của cơ thể hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về bữa sáng giảm cân, hãy thêm các thực phẩm thuộc 4 nhóm sau vào thực đơn bữa sáng.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân ?

Trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa tươi đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng giảm cân của mình. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo của cơ thể. Ngoài ra, protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần cấu tạo cơ của cơ thể. Để có cơ thể thon gọn và khỏe mạnh, bạn hãy kết hợp khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao điều đặn.

dau nanh an sang giam canBữa sáng giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành

Ăn đồ ăn sáng không đường

Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy tránh xa bánh ngọt và những đồ uống có đường vào thực đơn buổi sáng giảm cân. Khi bạn nạp đường vào cơ thể vào buổi sáng sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói sớm và bắt buộc phải tiếp tục nạp năng lượng vào cơ gây nên tình trạng béo phì và tiểu đường. Thay vì bánh ngọt và các loại đồ uống có đường khác, bạn hãy bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc ít đường và các loại hạt. Đây là những thực phẩm ít calo nhưng có nguồn năng lượng dồi dào. Và là những thực phẩm ưu tiên nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cơ thể của mình.

Ăn nhiều chất xơ

Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và muốn ăn thường xuyên. Vì thế, nếu muốn giảm cân bạn phải ăn những thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giúp quên đi cơn đói nhanh chóng, đó là những thực phẩm có nhiều chất xơ như rau củ, táo, dâu tâ, cải bó xôi…

bua sang giam can voi thuc pham nhieu chat xoBữa sáng giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ

Giảm cân bữa sáng bằng cách giảm lượng calo

Calo ở đây là lượng năng lượng con người nạp vào cơ thể thông qua việc ăn uống. Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức cần thiết. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết của cơ thể trong một thời gian dài thì trọng lượng của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống. Lý do là vì cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo bị thiếu hụt.

Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, mỗi người sẽ tự quyết định lượng calo bữa sáng nên nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp 300 – 500 calo vào bữa sáng bằng các thực phẩm có lượng calo thấp như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc nước ép trái cây. Ngoài ra, bạn hãy ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1 giờ và ăn trước 8h sáng để bữa sáng phát huy tốt nhất vai trò giảm cân hiệu quả.

Hy vọng với những gợi ý trên, bạn sẽ có mình thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả và mang kết quả như ý muốn. Để sức khỏe lúc nào cũng đảm bảo, bạn cần tập thói quen ăn uống đúng cách và khoa học, không bỏ bữa hoặc ăn những gì mình cảm thấy thích. Vậy làm sao để ăn sáng đúng cách, món ăn nào là phù hợp cho bữa sáng…bạn hãy tham gia vào các chương trình học của ngành Bếp Gia Đình tại Hướng Nghiệp Á Âu (HNAAu), tại đây bạn sẽ được các giảng viên là chuyên gia dinh dưỡng nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn nấu ăn đúng chuẩn Đầu Bếp, cách làm những món ăn sáng ngon miệng nhưng vẫn tiết kiệm thời gian, cách lựa chọn và xử lý thực phẩm, cắt tỉa đơn giản để trang trí bắt mắt hơn…để bạn có thể chăm sóc cho sức khỏe của gia đình thật tốt.

Đánh giá

100%(1 Bình chọn)


Hướng Nghiệp Á Âu

  • 259B Hai Bà Trưng, P.6, Q.3
    Tel: (08) 3820 8788

  • 473 Sư Vạn Hạnh, P.12, Q.10
    Tel: (08) 6290 5588

  • 145 Xuân Hồng, P.12, Q.Tân Bình

  • 94 Phan Xích Long, P.3, Q.Bình Thạnh
    (số cũ S54 – S55 Phan Xích Long, gần cuối Phan Xích Long giao với Vạn Kiếp)
    Tel: (08) 3517 2308

  • 235 Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1
    (Lầu 4 – Trung Tâm Thương Mại Nowzone)

  • 02 Khu biệt thự Chu Văn An, Đường số 1, P.26, Q.Bình Thạnh
    (từ Chu Văn An rẽ vào Đường số 2, 4, 8 hoặc 12 để đến Đường số 1)
    Tel: (08) 6290 9988 - (08) 6294 8320 - (08) 6294 8387

  • 288 Điện Biên Phủ, P.Chính Gián, Q.Thanh Khê
    Tel: (0236) 3739 988

  • 150 Lê Văn Hiến, P.Khuê Mỹ, Q.Ngũ Hành Sơn
    Tel: (0236) 3953 988

  • 55 Trần Quang Khải, P.Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột

  • O13 - O14 Đồng Khởi, Phường Tam Hòa, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

HOTLINE

tong dai tu van

hotline gop y

Facebook

Youtube